河南膏药厂家告你绝大多数人不知道的膝盖过劳

2020-03-24 16:39 膏药招商代理
膝盖不舒服,一般也是说的膝关节,可以说是人类一生最“多灾多难”的关节。这个可以追溯到人来的进化史上,当人类的远祖开始用两脚站立时,膝盖并没有准备好接受这样大的力量,这一点从小时候常见的膝盖撞伤,到中年的韧带劳损,再到晚年的关节炎,可以说膝盖真是没有几年太平日子过的。偏偏膝盖健康关系着人类能否正常行走,所以了解膝盖过劳损伤的预防方法是非常必要的。接下来和大家分享一下膝盖过劳损伤预防方法!


 
1、运动前的调理。
2、为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。
3、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始。
4、体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。
鞋:
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显都磨损了,就应该换一双鞋。
热身:
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备。
2、慢跑5-10分钟,以使血液流到肌肉中,提高肌肉问题和弹性。
3、采用静力拉伸法(不动弹),过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)
4、做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷) 运动或训练后立刻放松。
1、为了帮助你回到休息状态,步行2-3分钟。
2、为了提高你肌肉的柔韧性,趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组,每组30秒) 护膝。
如果在你的运动中允许,就戴上护膝(比如排球、摔跤等)