预防“低头综合征”，可采用以下方法。
(1) 须肩肌锻炼。拍头、仲颈、转颈和扩胸练习，每次各10 -20下，抽空每2小时做1次。学生除上课时必须端正坐安外，可利用课向操练。每日练习2-3次。
(2) 低棘肌训练。早晨起床前做俯卧撑20下，做时昂首伸领，使低棘肌紧张，可为天的低头 工作储备颈力。每晚睡前做“仰你挺腹” 练习，取“五点式”(头枕部、双时部和双足部五点支撑)练习数次，再改“三点式”(去掉双肘支撑点) 练习，每次挺腹仲腰10- 15下(也可的情增加次数)。此时低棘肌收缩，头领部必后仰。可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
(3)仰望远视练习。外出散步，有意识地抬头望天:工间休息时欣赏室内悬挂的书画和照片等。这既是一种心情的放松和愉悦，又是一种怡然自得的颈部训练，以松弛颈肌和椎间关节，消除眼睛的疲劳。
(4)低枕而卧。长期低头工作、学习者，唾眠枕头应略低，以使头颈部基本处在中立位，使颈部肌肉比较放松，得到充分休息。
(5)家庭领椎牵引。如坐位牵引，使头颈处在中立位或略后伸位。仰卧牵引，颈取过伸位。每日牵2次，每日30 ~60分钟。牵引重量可逐渐增加，以无特殊不适为度。有助于纠正颈椎小关节紊乱，扩大椎间孔，舒松脊髓，纠正颈前屈或驼背畸形。
(6) 症状明显者， 可适当服用中西药物。如颈肩酸痛服用美珞营康、苏格或芬必得;肩臂麻木用新维生素B和地巴哩:眩晕可服晕海宁、维生素B;夜间难眠可酌用安定和利眠宁等。中成到有人参再造丸、舒筋活血片、独活寄生汤、六味地黄汤、复方四物汤和杜仲散等。
在上述锻炼和治疗的基础上，还可增加颈项部和颈肩部推拿、理疗和针灸等治疗，以提高疗效。
低头综合征是一个过渡性病象，治疗也是过渡性对症处理。其结局有两种可能:一种情况是经加强自我保健和科学调理，症状慢慢缓解或消失;另一种情况则是病情继续进展，特征日渐明显，可明确诊断是何种颈部疾病。当然，我们应努力争取前者。
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