芒种节气怎么养生?

2021-09-06 15:36 康之美小编 养生
“芒”,指的是有芒作物的收获;“种”,指的是谷黍类作物的播种。 《月令七十二侯集解》中说:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣。”意思是此时节大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟,抢收十分急迫;晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种zui忙的季节。  芒种三候 从芒种开始一直到大暑,都是一年中万物疯长的旺季。古代将芒种分为三候:一候螳螂生;二候鹏始鸣;三候反舌无声。 古人说,螳螂不生出,这叫阴气灭息;伯劳鸟不叫,说明政令不行而奸邪逼人;反舌鸟还在叫,定有巧佞之人在君侧。 一“收”一“种”,道出芒种的节气内涵,也道出了人生的真谛——人生大事,不过种和收;有种,才有收;种好,才能收好。人生,种好才能收好。 芒种时节天气炎热,雨水增多,湿热之气到处弥漫,使人身之所及、呼吸之所受均不离湿热之气。湿邪重浊,会使人感到食欲不佳、精神困倦。养生重点要根据这一季节的气候特点特征而定。
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芒种五“防”:

1、防中暑 无论南方北方,此时都已是暑热难耐,南方还开始夹有湿浊之气。酷暑必有汗出,汗出过多则易伤津液。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶以清热解暑。

2、防湿疹 夏季雨水逐渐增多,尤其南方空气湿度大,易生湿疹。凡急性发作的湿疹,其发病原因不外湿、热、毒三种。所以,应少吃辛辣刺激、浓茶咖啡和油炸类食物,不熬夜,杜绝生热。

3、防伤脾 zui热的时候,往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知,外界越热,人体内就越相对偏寒。此时可根据体质,少吃冷食,过度就会直接伤了脾胃阳气。

4、防伤风 夏天易患感冒,即“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等症状。 预防热伤风,要注意室内空调不要开得温度过低,如果开着空调睡觉,记得一定要盖好被子。外出归来浑身出汗时,要想办法把身上的汗擦干净,再开空调或风扇。

5、防困倦 由于夏季炎热,温度过高,使人体大量排汗,而钾元素随汗液大量排出,又得不到及时补充,导致人们倦怠疲劳、精神不振。所以大量出汗后zui好别马上喝过量的白开水,可以选择喝些果汁或糖盐水,防止血钾过分降低。

起居养生:

1、衣衫勤洗 芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。但要注意的一点,在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮。”

2、睡子午觉 芒种的到来,是炎炎夏日的开始,阳气逐渐浮盛,但阴气也开始出现。《黄帝内经》讲:阳气尽则卧,阴气尽则寤。中医认为,睡眠和醒寤是阴阳盛衰交替的结果,通过睡眠,也有助于调节人体阴阳。因此,古人讲究“子午觉”。子时23点~1点,阴气zui盛,阳气衰弱,此时睡觉,zui能养阴;午时11点~13点,阳气zui盛,阴气衰弱,午时睡觉,有利于养阳。

3、颐养情志 在情志调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态,恼怒忧郁不可有,这样气机得以宣畅,通泄得以自如。

4、适当运动 夏季运动zui好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也损阳气。

饮食养生:

饮食调养方面,历代养生家都认为夏三月的饮食上以清补为主,健脾、祛暑化湿为原则,可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。 利水祛湿:黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等。 清热祛暑:西瓜、荷叶、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜等。 清热利湿:茼蒿、茭白、竹笋、荸荠等。 健脾利湿:蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等。

芒种七宝:

di一菜:黄瓜 夏季适当吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。夏季也是黄瓜上市的旺季,它含水量高,又兼具高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

di一谷:薏米 薏米是清除体内湿毒的好食物。盛夏时节阴雨连绵,空气湿黏,很多人都会“伤暑”,这时吃些薏米粥,可以起到治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃的作用。

di一粥:绿豆粥 绿豆有“食中佳品,济世食谷”之美称。在炎炎夏日,绿豆粥更是咱们老百姓zui喜欢的消暑粥。绿豆亦食亦药,可用以清热解毒、消暑、利水,治暑热烦渴、水肿等。不过应注意,绿豆属于凉性药食之品,身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用,会出现腹痛腹泻。

di一饮:酸梅汤 酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等。《本草纲目》记载:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。

di一菌:木耳 木耳味甘、性平,归胃、大肠经,具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效。木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。

di一肉:鸭肉 四季之中,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏多吃鸭。”鸭肉富含人体在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

di一瓜:西瓜 我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓。”西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经,具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效,常吃西瓜能清火解热。

经络养生:

1、温胃三法 芒种是驱寒的好时机,“温胃三法”治胃病,常练可止胃痛、驱胃寒、养胃气。

①点中脘。中脘穴在身体正中,肚脐向上4寸处,专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。用食指和中指并在一起点按1分钟,中脘穴处会有热热的感觉。经常点按,可以治胃痛,缓解紧张、焦虑。 

②开四门。四门穴是肝经的zui后两个穴位——章门和期门,左右各两个,都在乳下肋部,用双手掌跟推揉两肋至发热,就可以打通肝胆经。 

③揉心窝。心窝是中脘穴以上,胸骨以下的位置。双手交叠,用掌跟在这里按揉,顺时针、逆时针方向各揉36圈以上。既保养了胃气,又能减轻压力,使心中畅快。

2、缓解失眠的方法 芒种时节暑热偏盛,加之夏日蚊虫等骚扰,易引起心烦、入睡困难等情况。可按揉以下经络穴位缓解失眠。

①按摩心包经,强心。心包经位于双侧上臂内侧中线,由上向下按压,感觉疼痛的地方重点按压,每日2~3次,每次2~3分钟。 

②按揉涌泉穴,降心火。涌泉穴位于脚底肾经上,可引心火下行,促进睡眠。 睡前可以先将两手对搓,直至掌心发热。先以右手心(劳宫穴)对准左脚心的涌泉穴,顺时针揉60次,再逆时针揉60次,速度保持在每分钟60次左右即可。按摩后换左手揉右脚,方法同前。 

③按揉极泉穴,缓解心悸。夏天是心阳zui旺的时候,加上高温出汗量多,“汗为心之液”,心气受到扰动后就出现身体不适,心悸是这段时间工作人群易发的一种情况。 极泉穴位于腋窝顶点,属心经。对于各种情况的心悸均有缓解。  按摩时,用一只手的中指指尖按压另一侧腋窝正中的陷凹处,有特别酸痛的感觉;再用同样的方法按压另一侧的穴位;先左后右,每天早晚各按1次,每次揉1~3分钟。