腰部脊柱由S个椎骨组成。上下椎骨夹着一个较厚的软骨，是椎问盘:上下椎马之间有一对小关节， 形成椎间关节:椎体加上各椎弓连接环，构成椎管:椎管内有脊髓通过:椎间孔通过发自脊髓的脊神经根。腰部脊柱向前有生理性前凸弧。 从腰椎的生物力度讲，虽然它灵活性不如颈椎，稳定性比不上胸椎，但其在整个脊柱活动中，却起着关键的、不可替代的、稳定脊柱全局的作用。其力学特点为:一是腰椎正常生 理曲度的存在，十分有利于维持整个脊柱自身的稳定与平衡，一且弧度发生变化，就可引起相应部位的慢性劳损性疼痛。二是腰椎的连按和支持结构十分强大。除了椎间盘，周围还有坚固的韧带，如前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、棘间韧带和棘上韧带等;肌肉则更为强壮，如背阔肌、骶棘肌、下后锯肌、腰大肌和腰方肌等，腹和臀部肌肉也有一定的间接支持作用。一且这些软组织受损或感受风寒，就会引起相应的疾病，对脊柱的平衡和稳定产生负面作用。三是腰椎承受的负荷力非常大，全身约2/3的重量落在腰椎，尤其是腰椎下部，因此较易发生早期退行性变，导致腰椎间盘突出症，特别是重体力劳动者和运动员，发病率更高。当然，腰椎除保证正常运动外，还有保护脊髓末端和马尾神经的作用。
那么，腰椎的活动范围有多大呢?
腰椎所能进行的活动主要是前屈、后伸、左右侧屈和水平方向的左右旋转，以及三者之间协同综合形成的环转运动。呼拉圈运动即是腰部环转运动训练的一种好形式。腰椎活动范围在整个脊柱系列运动中处于中等灵活度水平。正常情况下，人弯腰可至45°左右;后伸约30°;左右侧屈30°;左右旋转为45°。腰椎的活动范围与年龄成反比。年龄越大，腰活动范围越小。当然，也不是绝对的，还跟你平时的锻练、运动情况相关。有的虽然年龄较大，但平时若能经常坚持锻炼，则腰部活动范围就有可能仍保持相当大的幅度，至少可使幅度减少的速度趋缓。所以，我们努力提倡中老年人应进行持之以恒、适当强度的体育锻练。
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