多数人在10岁左右，其骨骼会经历一系列巨大而奇妙的发育变化，男性发育比女性晚一两年。40%的骨骼在此时以较快速度形成，人体对七种营养素的需求量很大，特别是钙质、维生素D及蛋白质等物质。但也不可过量。
25岁时骨骼成分zui齐全，其力量也zui强盛。此时需要常喝奶制品，晒太阳，多吃补充蛋白质含量高的食物;加强体育锻炼，为骨骼未来承担重任“积累资本”。但忌长期吃索或过度减肥，以免对骨骼总量造成“大消耗”。因骨骼的发育与健全需脂溶性维生素D的参与，脂肪不足就难以完成正常的骨代谢。
30岁前后是骨量维持期。之前的营养、补钙和运动状态，决定了人一生骨量的峰值。这就是说，要保持骨的坚固，在30岁前打好基础十分关键，包括注意均衡饮食、多做运动和常晒太阳等。
40岁左右的人，骨量缓慢进人“流失期”，骨含量比高峰期时低2-2.5个标准，表明你可能骨质疏松了。因此除了要坚持预防策略外，还应视个体需要适当补充具有活性的维生素D和钙。加强锻炼，每周做有氧运动，如跳舞、跑步等。
50岁后应积极防治骨病。除继续坚持适量运动和适当补充钙质和维生素D外，日常饮食应尽量保证蛋白质和高钙质的摄入:特别预防跌例:已诊断为骨质疏松定者，应在医生指导下及时进行抗骨质疏松治疗。
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