众所周知，骨质增生是中老年人的常见病。骨质增生一般指增生性骨关节病。增生性骨关节病是指由于关节退行性变，以致关节软骨被破坏而引起的慢性关节病。又称退化性关节炎、骨关节炎及肥大性关节炎等。
那么，对于中老年人来说，怎样做可以提前预防骨质增生呢?中老年应注重预防膝盖骨质增生，避免做超负荷的各种活动；避免遭受风寒湿邪侵袭。“骨质增生”又称“骨性关节炎”，是一种关节软骨变性和骨质再生为特征的疾病，该病在四肢关节都可发生，尤以膝盖处多发，发病率约占全身的41%。发病原因主要与年龄、性别、体质等有关。年龄及性别因素骨质增生多发为45岁以上的中老年人，且以女性多见，这是因为人随着年龄增大，膝关节局部血液循环功能减退，关节软骨胶原纤维成分发生改变，使软骨变性退化。女性又多见于绝经后，也与雌激素减少有一定关系。体质因素肥胖者多见，肥胖超重者一般关节负荷过大，一方面增加关节压力，使软骨变形损伤，胶原纤维网断裂，血液循环失调；另一方面，软骨细胞损伤会释放出一些特殊酶损伤软骨基质，而基质的损伤又可进一步引起软骨损伤，加快关节软骨退化。劳损因素膝盖长期频繁过度活动易造成关节软骨面的磨损，这属于一种机械运动自然规律，如同车轴磨损凹凸不平一般，长期如此，不仅关节不灵活，还会在活动时发出响声。由此看来，膝盖骨质增生与缺钙并没有直接关联。人体骨质疏松、低钙血症、爱抽筋、腰背疼痛、驼背、牙齿松动、失眠烦躁等与缺钙有关，正常人血钙为2.18～2.63毫摩尔／升（9～11毫克／分升），低于这个范围，则认定为缺钙，补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全。老年人zui好测量骨密度，以判断骨质疏松程度，如需补钙应以食补为主，如奶类及奶制品，含钙丰富，容易吸收。张大妈补钙虽有预防骨质疏松的作用，但治不了膝盖骨质增生。
中老年应注重预防膝盖骨质增生，可以做到以下几个方面：避免做超负荷的各种活动，如剧烈健身体育运动，暴走或过度行走活动；避免膝盖受力动作，如爬高楼梯、登山、反复下蹲或做下跪屈膝动作；避免遭受风寒湿邪侵袭；经常进行股四头肌等长收缩练习和直腿抬高锻炼，可增强股四头肌张力，从而增加关节稳定性，改善其功能。股四头肌等长收缩锻炼方法：膝关节半屈曲位用力伸直下肢；直腿抬高锻炼方法，可在睡前或起床时交替练习，一侧腿抬高10秒钟，然后放下休息5秒钟，双侧交替；股内侧肌锻炼方法，坐位，双下肢伸直，双膝中间放一枕，双足并齐，双膝用力夹紧软枕。每种方法，每日2~3次，每次10~15组。只有爱护关节，适度运动，才能使关节更加灵活自如，提高生活质量。
骨质增生的患者饮食一般可以适当的补充一些钙质，或者是选择还有维生素的食物，也可以选择一些高蛋白的食物比如牛奶或者是小鱼，小虾，木耳，也可以吃一些坚果类的，或者是选择瘦肉，鸡，鱼，豆浆一类的食物都可以。
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