导致膝关节疼痛的原因复杂，除少数骨折与器质性病变外，多数为膝部软组织扭伤，如髌韧带、侧副韧带损伤:或关节内十字韧带或半月板软骨损伤等。这些病变或损伤，除严重者需必要的手术或固定外，轻度者多可通过保守治疗获得康复。而拾腿运动正是缓解膝痛的保守治疗良方之。
专家指出，抬腿运动可活动粘连或功能障碍的膝关节，改善血液循环，增强膝周围肌肉的张力与收缩力，松解膝内外软组织的粘连，消除无菌性炎症，促进骨、软骨、肌肉和韧带损伤后的修复，保持关节的灵活性，防止骨质疏松、关节僵硬和肌肉萎缩。所以科学、合理的抬腿运动对膝关节功能恢复有重要意义。以下方法可供参考:
一是仰卧交替抬腿练习。 适合腰痛、膝痛较轻者。
仰卧地板上，两上肢自然置于身体左右两侧，双下肢伸直靠拢，与躯干成一直线。然后一-侧下肢膝关节屈曲，角度小于直角;另一下肢保持伸直原状。将伸直的下肢向上抬起，离地板约10cm,静止10秒:慢慢放下至地板，休息3秒:再以同法拾腿，重复20次。换另侧腿，按同样步骤、要求练习拾腿。
二是坐椅抬腿练习。适用腰腿痛较重者。
患者坐在椅面略高的椅子上，侧下肢膝盖用曲90%， 另一下肢伸直，足跟着地，脚尖离地。然后伸直的下肢向上拍腿，保持膝关节不屈曲，脚后跟离地板10em。静止5秒:再慢放下，足跟着地，休息3秒;继续重复抬腿动作20次。按同样步骤、要求另侧下肢作同样抬腿练习。
抬腿运动以每侧下肢做20次为1组，至少每日2次，早晚各做1组。能多做更好。少数体力虚弱者，可先从5~ 10次练起，逐渐向20次的目标迈进。若能持之以恒，你的膝关节力量和灵活度必大有起色，疼痛症状减轻乃至消失。
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