一般的腰肌劳损、腰背筋膜综合症征、腰椎骨折后康复、腰椎间盘突出症的初期等病症，患者多可在医师指导下，通过自我按摩或推拿手法缓解症状，改善疼痛等不适。现提供几个具体方法供参考:
一是摩腰。站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着两侧腰部，用力上下摩动。先从低部开始，从下往上摩至肋弓下缘，再由上向下，计一回合。摩动速度要快，直至摩得皮肤发热为止，一般每次摩腰需20回合，每日早晚各1次。
二是揉臀。体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动30圈;然后用另一只手揉另侧臀部至少30圈。但有疼痛侧臀部应多揉10~20圈。每日1次。
三是推拿腰臀腿部。先左弓箭步站立，叉腰;右手掌虎口张开，拇指在前，紧贴同侧腰部，然后用力向下推至臀部，再往下延伸，推至大腿、膝关节、小腿及踝关节为止。整个身驱也随之向右侧弯。然后换右弓箭步站立，用左手虎口以同法推拿左侧腰臀腿部。每交替推一-次计回合，每日共进行10回合。
四是指压命门穴。该穴在第二腰椎棘突下凹陷处。站位或坐位。用一手或两手拇指交替用力按压命门穴，使该穴有酸胀感，再反复揉动30次。每日早晚如此按压各1回。
五是旋揉肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突旁，即命门穴外侧约两个手指宽处。体位同上。用右手拇指旋揉同侧肾俞穴，产生酸胀感，感到有足够酸胀度后，反复揉动30次。然后再换左手以同法同力度旋揉同侧肾俞穴30次。每日早晚如此旋揉各1回。
专家提醒，由于腰腿痛原因很多，所以患者应先到正规医院就诊，明确诊断及相关按摩适应证后，再在专业医生指导下选择合适的按摩方法。
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