怎么防治腰腿痛？

2021-07-27 15:33 康之美小编腰腿痛

腰腿痛的预防，除主要加强劳动保护外，还要注意平时合理调节身体姿势，特别是站、坐、卧、行姿，这对腰腿痛的防治和康复不可或缺。

站姿。站立不应过久，站一段时间后适当进行原地活动，特别是腰背部伸屈侧弯活动，以消除腰背肌的疲劳。

坐姿。正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。这种坐姿由于腰低部韧带、肌肉等不受过度牵拉，能使腰椎保持正直，身体消耗的能量较少。坐靠背椅时，在保持上述姿势基础上，尽量将腰背紧贴倚靠于椅背，或加垫背，使腰低部肌肉放松，不致于太疲劳。

睡姿。从生物力学角度出发，如睡眠姿势不当，不仅可诱发腰腿痛，而且会引起颈腰椎病。侧卧应略微屈腰，仰卧应伸展身躯，这样可使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，有利于人眠，还可缓解或预防腰痛。此外，应选择木板床加厚垫，软床易使腰椎生理曲度改变，导致腰肌及其他软组织劳损。

行走。腰腿痛的女性不宜穿高跟鞋行走，zui好穿运动鞋、皮鞋或布鞋。无论何种鞋，鞋跟高度应控制在3em左右较合适。否则，腰腿痛几率大大增加。

懂得了正确身体姿势对改善腰腿痛的重要性，就应在日常生活和工作中保持，成为自觉的生活习惯，则可望收到事半功倍的效果。

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