健身锻炼怎样才算科学，这是人们，特别是中老年颈肩腰腿痛患者十分关注的问题。科学、合理的锻炼原则应当是:
(1) 不同年龄段的颈肩腰腿痛患者应有不同的锻炼目标。中老年侧重于增强身体各部器官的功能，防治颈肩腰腿痛疾病，延缓退化与衰老。若是青少年，则主要在于恢复身体素质，促进生长发育和提高运动与竞技水平。
(2)运动锻炼要全面。即通过多种可行的锻炼形式、内容、方法和手段，进行较全面的锻炼，全面恢复身体各部分、各系统的功能，提高身体素质和基本活动能力。对中老年颈肩腰腿痛患者而言，全面锻炼更有意义。既要加强运动系统，即骨、关节与肌肉的功能，又要增强心肺功能，延级其衰老退化，还可减肥;既要保持中老年人的力量、耐力水平，又要延缓其在速度、灵敏和柔韧性方面的退变速度;既要练习躯干，特别是腰背部和腰骶关节，又要加强四肢和头颈的力量;既要保持对外环境的适应能力，又要重视身体内环境的改善，以及疾病的体疗康复。只有这样全面的锻炼，才使机体真正受益。
(3) 注意锻炼的平衡，即动静平衡、体脑平衡、营养平衡与运动平衡等。
(4)运动要适量，应循序渐进和循序渐退。
(5)锻炼要因人而异，因地制宜，因时制宜。
(6) 要探讨新的锻炼方法，持久巧练，达到事半功倍的效果。
当然，还有其他一些原则。但只要基本掌握以上六点，你的运动锻炼就可达到预期目标，而不会引发伤病或加重颈肩腰腿痛。
颈肩腰腿痛患者为达到全面锻炼的目的，可选择多种多样的轻型运动方式。常见的有散步、慢跑、轻跳、投掷、健身操、球类、太极拳、木兰拳、跳舞、游泳、骑车等，这是一批动态的运动，即传统意义上的运动。其实，锻炼还有一种不动声色的、别人难以觉察而自己深有体会的静态运动，同样不可忽视。四肢功能欠佳的颈肩腰腿痛患者zui需要。比如一位下肢被石膏固定的骨折患者，关节固定不能动，但肌肉仍可以自主收缩、放松，进行静态练习，可达到肌肉不发生废用性废缩的目的，为日后解除固定后的下肢活动创造肌力条件。室内保健功就属于静态运动，即主体基本不动，只有手足稍动，进行自我按摩。如梳头，干洗脸，揉眼眶，按太阳穴，擦鼻根，搓腰，摩腹，叩小腿，捏足和摆手等，动作十分轻巧、灵便，却有意想不到的健身效果，达到提神醒脑、明目通气、活血化瘀、消炎祛痛和强筋壮骨等功效。
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