长期处于弯腰、蹲位、久坐姿势的人，因腰背部肌肉与韧带绷紧而影响局部血液循环，造成肌肉缺血缺氧，导致腰背部经常酸痛乏力，有时夜间难以人眠。此时，应注意适当休息，并通过运动强壮腰背肌肉，减轻和改善腰痛。
久坐者平时可做俯卧撑、飞燕操、仰卧五点或三点支撑操等，锻炼腰椎肌肉，强化健关节滕关节肌肉，对绥解腰园痛有很大帮助。此外，游泳、牧步也能改善腰部不适。
对容易发生腰腿痛的办公族来说，首先应注意坐要。正确坐姿是，头部微微前倾，胸部挺起，两肩下垂，腰板挺直，皮肌、臀肌收缩，两足平放。腰与大腿成角呈90°，大腿与小腿向也呈90%。眼睛与电脑或电视机的中点向下约15%。桌面低可调节电脑椅，人矮腿短可用足垫弥补。
腰痛发病率与工作专注度、体位固定时间成正比，故定时变换坐、站、立姿势对防治腰腿痛十分重要。菜种姿势固定时间一般不要超过40分钟。坐椅工作时腰部zui好用软枕头垫着，可缓解腰部久坐导致的酸痛或不适。
选择合适的鞋跟对改善腰痛症状也有好处。尤其爱美的女性，不要穿鞋跟太高的高跟鞋，否则会让身体重心过于前倾，腰部不得不靠勉强后伸来取得平衡，长此以往，极易造成腰酸背痛。
避免不自量力的弯腰搬抬重物。超出腰背肌和腰脊椎能力的负重或抬重物，很容易导致急性腰扭伤或腰椎间盘突出症。拾物时zui好保持腰杆挺直，双下肢先下蹲，再捡物，以免过度弯腰引起腰腿痛。
若出现腰痛剧烈、腰部难以伸直;或不能长距离走路，走一段，要蹲下歇一歇;或有下肢麻木或放射性疼痛;或腰痛伴大小便障碍;或无外伤史出现剧烈腰痛等情况，应立即到医院检查治疗，不要再自我锻炼缓解腰痛了，因为可能你患上了严重的腰部疾病。
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