目前预防骨关节炎的重点是采取有效措施，尽量延缓退行性变及骨关节炎出现的时间及进程，减轻骨关节炎引起的症状及由此而产生的各种不良后果。我们可以大致从以下几方面采取防范措施:
(1) 避免长期、反复的剧烈运动和负重，持久的行走、快跑和跳跃。否则，会使关节软骨面磨损、充血、出血、渗出、变性而形成骨质增生;还会使骨骼及周围软组织过度受压、扭扯及牵拉，造成局部软组织和骨骼的损伤，一 旦组织受力不均，会加重骨质增生或加快骨关节炎的形成。资料表明，长期过度的剧烈运动是诱发骨质增生和骨关节炎的基本原因之。
(2)适量、合理、规范地进行体育锻炼。这与避免长期剧烈活动并不矛盾。人体不是不需要任何活动，恰恰相反，适量、合理、科学地锻炼全身骨关节是预防骨关节炎的有效手段之-。 因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有依靠活动性“挤压”效应，才能够进人软骨内，维持软骨正常的新陈代谢。适当运动，尤其是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节滋养液向软骨渗透，减轻、延迟关节软骨的退行性改变，从而延缓或预防骨关节炎。如腰背肌锻炼，每日应不少于3次，每次至少做50套伸腰、屈腰和转腰活动，由医师或康复师指导更好。
(3)防止骨关节的外伤及积累性损伤。外伤所致的各种关节病，是该关节产生骨关节炎的病理基础。如膝关节创伤性滑膜炎、膝关节滑膜皱襞综合征、半月板损伤、交叉韧带损伤和关节韧带损伤等，均成为日后产生膝增生性关节炎的隐患。随着年龄增长，组织变性，长期的膝关节积累性损伤后遗症使关节张力与股骨对抗应力的组织功能失调，软骨及关节内容物的耐应力降低，造成膝关节不稳，致使软骨面与关节囊、韧带的附着处发生代偿性或保护性骨质增生，并出现相应的骨关节炎症状，如疼痛和活动功能障碍等。所以防止关节外伤及劳损很重要。
(4)保持强壮的身体素质，是对骨关节的zui好保护。老年人应适当节制饮食，避免身体过重或肥胖;注意劳逸结合;节制房事;改善室内外环境，经常吸收新鲜空气;保持正常的脊柱姿势和关节功能活动;用具有弹性的软腰围保护腰部，用护膝保护膝部;平时睡硬板床;还要防止风、寒、湿对骨关节的侵袭。这些综合措施十分有助于提高身体素质，也就保护了关节的正常功能。
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