人体的重心在腰部，脊柱四肢的活动多以腰部为轴心展开;而几乎80%以上的腰腿痛，都与腰部病变有关。因而，腰部与腰椎，很自然地成为人们所关注的焦点。倘若在平时安善保护好腰部，那么，大多数腰腿痛病，特别是急性腰扭伤、腰肌劳损和腰椎间盘突出症等，也就不容易发生了。
(1)在任何活动中，都要采用正确姿势，纠正不良姿势，避免单- -姿势。正确的姿势不仅能够省时省力，减少腰部及其他各关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免各种不良姿势造成的损伤。从事重体力劳动和激烈运动，更要加强腰部的多方面保护。劳动、比赛之前要做好充分的准备活动，即使是天天劳动的工人，也不例外;劳动、运动强度的选择应根据自己的体力量力而行，不必逞能;尽量减少在不良体位状态下工作或比赛，酌情调整体位，避免腰部长期处于某-不良体位。加强护腰措施，必要时以宽腰带围于腰部，可增强腰肌肌力，限制腰椎过屈过伸运动。
两人抬重物要配合默契，步调-致，抬放协调。在劳动中单独搬、扛、背、挑重物时，要适当使胸腰挺起，注意重力平衡。正确的坐位、站位和卧位姿势，对保护腰部，防止腰腿痛发生也很重要。
(2) 劳逸结合，防止腰部过劳。腰部作为人体运动的轴心，过度劳累，特别是腰部超负荷使用，会造成腰部肌肉、韧带和脊椎关节等的损伤，出现劳损性腰腿痛。
因此，从事一项长期的劳动或运动职业，应合理分配体力与工作任务，阶段与阶段之间穿插适当的休息期。当前风行的疗休养即是劳逸结合的一种方式。每年15天的公休，可以见缝插针地使用。即使在一天或数小时的劳动中， 也应适当安排工间休息或活动，-般工作2小时后，应休息5-10分钟，以利于恢复体力，继续完成余下的任务。科学、规范的劳逸结合不仅可预防腰腿痛等疾病的发生，保障职工的身体健康，还会大大提高工作效率，降低生产成本，起着事半功倍的作用。
3)防止风寒、潮湿的侵袭。腰部与颈肩等部位一一样，反复受到风、寒、湿的侵袭之后，极易发生腰腿痛。
中医学认为:寒胜则痛，寒生凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛。这一系列的病理变化都可导致腰腿痛。按照西医理论，风、寒、湿对人体也是有害的。风、寒、湿作为一 种不良物理刺激，既使肌肉痉挛和小血管收缩，又影响血液循环和组织代谢，久之可使肌肉发生纤维变性，导致腰肌慢性损伤。因此避免风、寒、湿的刺激，对预防腰腿痛极为重要。
平时要保持生活起居、工作学习环境的干燥、温暖。勤晴被好。冬季卧床要温暖，农村睡火炕，城市用电热毯。这些措施可起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。
预防腰腿痛还要注意腰部不要扭伤、挫伤和撞伤;保持精神舒畅，心情愉快;饮食有节;房事有度;坚持腰部锻炼等。由由于腰腿痛是-一个症侯群，实际上反映了机体上许多具体病种的存在，所以腰腿痛对人们身心健康的负面作用不可估量。因此，每个人都应自觉、主动地采取上述措施，从细节做起，实实在在保护好腰部与腰椎，就可预防腰腿痛病的发生，降低腰腿痛病的发病率。
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