俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”。老年人常做下蹲运动，是一种简单易行的下肢健身方法。动物学家发现，用四肢行走的动物，由于心脏、大脑和四肢几乎在同一平面上，少有罹患高血压的。人类身材矮小者，可能因大脑离地面距离近，长寿者居多。由此可见，人通过下蹲运动，能降低心、脑等器官与地面的距离，有利于防治多种慢性病;同时下蹲本身就是一项下肢肌肉与关节的锻炼活动，对下肢的保健作用也显而易见。大致有以下好处:
一是下蹲可加强心、脑、血管功能，稳定或降低血压，调节内分泌，促进机体新陈代谢。
二是下蹲可改善全身，特别是下肢的血液循环，增强血管弹性，有效促进静脉血回流，使全身尤其下肢血脉更畅通。
三是下蹲可增大腰、愧、膝和踝等关节的活动度，增强关节灵活性;提高下肢肌肉的力量和张力;延缓下肢关节退化和肌肉萎缩。
四是下蹲可使腰低部、腹部、臀部和腿部组织或器官得到zui大限度的联动，包括震荡、挤压、屈伸、扩展和牵拉等运动，对腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、便秘、痔疮、前列腺炎、尿路结石等多种病变有较好防治作用，并有利于减肥。
可见，下蹲运动对老年人健康好处多多，有条件的人就应该多做下蹲运动。方法是:先直立，稍弯腰，双手握住床架、椅背或其他扶手，缓慢而平稳地下蹲，下降身体重心至可能达到的zui低点，zui好臀部能抵足跟;然后起立。此为一一回合。一次连做20回合。早晚各练1次。1个月为一疗程。同时辅以仰卧起坐、仰卧抬腿和俯卧撑等腰腹肌练习。
应当注意，凡患心脏病、高血压、贫血、糖尿病、眩晕症和关节炎者，以及年迈力衰、步履蹒跚、下肢僵硬的老人，不宜做下蹲运动。
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