1.颈部锻炼法
平时养成作颈椎操的习惯。每日早晨，先作颈部前屈、后伸、侧弯运动:休息片刻，再作头部左右旋转和大循环运动。各做20次。完后用双手按摩颈后部软组织，使之放松。颈椎操可话动颈椎关节，松解颈部软组织的粘连，消除无菌性炎症，改善或减轻颈椎病症状。
2. 肩部锻炼法
(1) 环府运动:站立姿势，双肩部自然放松，以肩关节为中心，肘关节伸直，上肢先由前向后，再由后向前作环形运动，各30次。环转动作由慢转快。
(2) 手指爬墙法:身体站立，两足分开，面对墙壁，患肩侧手指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到zui大限度，以粉笔记下每天上爬高度(画模线)。每天练习30次。
(3) 甩手法:站立，患侧上肢下垂，前后甩臂30-50次，甩臂范围由小到大，循序渐进，逐渐增加次数和范围。
三种方法可交替进行，能有效缓解肩部粘连，增加肩关节活动度，消除肩周炎导致的疼痛。
3.腰部锻炼法
(1)腰部旋转法:站立位，两足分开距离与肩同宽，两手叉腰，以腰低部为中心，做由左前向右后的旋腰动作，然后反方向运动，范围由小到大。
(2) 前俯后仰法:站立，两足分开，全身放松，先做向前弯履动作30次，面后做后仰动作30次。双上肢伸直，随腰部动作自然援动。前俯后仰时切总太快，尤其高血压病人动作要慢。(3)腰部侧考法:体位同上，两手又腰，做左、右腰侧弯运势，先向左，后向右，共30次。 要求左右侧奇腰至zui大幅度。这套动作可增强腰部活动度，减轻腰部疼痛。
4.腿部锻炼法
”埃陈扭髋法;站立，腰部前屈，双手掌心按双滕关节上，按顺时针方向环形旋膝30次，再向相反方向旋膝30次。之后身体直立，扭髋30次。
(2) 屈腿瞪足法:身体站立或仰卧，下肢自然放松，抬起右下肢，屈膝屈髋，以左手捏握右足趾部，做蹬足伸腿动作。左右下肢交替进行。
(3)踢腿压腿法:体位同上，将健侧下肢搁在高于该下肢的凳上，然后弯腰，上半身发力，向前做压腿动作20次;再换患侧下肢搁在凳上，以同法做压腿动作20次;zui后双下肢分别做踢腿动作20次。
(4) 踏足收势法:以上三法做完后，以踏足收势结束。方法是身体站立，全身放松，先拾右足踏左足，然后相反，如此交替，原地踏足20次。要求抬足时腿轴线与躯干呈90°。
完成该套动作，可使下肢肌肉及镜、膝、踝诸关节得到全面锻炼，增强肌力与肌张力，延缓骨退变，使行走更强健有力，耐力与速度也大大提高。
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