老年人健身锻炼应遵循以下要求:
(1)锻炼以保证温和、平安与不激烈为原则。如散步、慢走、体操、跳舞、骑固定自行车，还有属于中国传统文化的太极拳、气功、运动按摩等，比较合适，视老年人兴趣选用。如骨质疏松症者，适合从事较轻松且负重状态的运动，如散步、快走、慢跑等，应避免跌倒造成骨折。膝退行性骨关节炎患者，不适合爬山或走长距离阶梯，可选择无负重状态的运动，如游泳、骑自行车等。
(2)锻炼时应注意一些细节: ①穿着宽松衣服及大小合适的运动鞋;②充分热身;③依个人能力选择运动项目;④采取循序渐进的方法加大运动量:⑤注意运动时自己的身心感受，量力而行:⑥将锻炼融人生活:⑦避免- 些危险动作，如据气用力等，以免引发腰椎间盘突出或心脑血管疾病:⑧在活动后把汗擦干，尽快沐浴，补充水分及盐水;⑨保证运动环境的安全;①在出现明显不适时立即停止锻炼，坐下休息或呼唤他人协助。
(3)锻炼强度应根据颈肩腰腿痛患者病情及体质，因人而异。运动强度不足或过多，都不能达到促进健康的目的。一般来说，可以用患者运动时的心率监测运动量。理想的心率应为(220 -年龄) x60%~ (220-年龄) x80%之间。以70岁老人为例，达到运动量的心跳率应该在每分钟90~ 120次之间。强度掌握原则上以患者锻炼后无明显不适，不过度疲乏、痛苦或吃力为底线。若达到舒适、稍疲与微汗，则视为适宜。
(4)锻炼时间的掌握上，要恰到好处。既要达到锻炼效果，又不至于过度疲惫，以每周以运动3-4次，每次持续20 ~30分钟为宜。刚开始运动的老年患者，可以选择“短暂运动一休息一再运动”的模式， 但运动时间不超过30分钟;等体能改善后，再加大运动量。
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